簡單生活，輕鬆過~~~

在暑假之前

我的體重就不輕了

整個人腫 肥 圓 粗

跟老公去溫哥華玩了一趟回來後

體重更是胖到了 56 kg

很可怕吧 >OO<

我自己都不敢想像

我從來沒有胖到這種地步耶~~~


不過回來台灣以後

就有專心的開始減少吃的量

加上每天固定的伸展運動

我現在已經 50kg 嘍

減的速度還蠻快的

我都跟老公說照這個進度下去

等到明年結婚的時候我就有 45 kg 

只是我的身高要是只有 45 kg

其實還挺噁心的



到底為什麼瘦了呢??

我覺得最大的原因還是因為 吃的 "量" 減少了

胃口相對也跟著縮小

我現在很容易飽

以前吃的量如果我現在照單全收

都會脹到胃痛

所以現在都會注意吃到8分飽就停了

而且以前吃東西都太快

慢慢吃反而能讓肚子舒服 也不會吃過量



但不要覺得吃少是不是就餓肚子

不是這樣的

唯一我有減量的只有 "飯" 的部分

其他菜 肉 魚 湯 我都不忌口的吃到飽為止

但吃的順序我會特別注意

先吃青菜類  吃完了再吃魚和肉

然後儘量澱粉類 (主要是飯、麵包、饅頭這類~~ 馬鈴薯那些根莖類不算)

和肉分開吃



早餐的部分

我會先吃一些水果

然後吃麵包 (1片全麥吐司) 或饅頭 (小顆- 五穀雜糧饅頭)
(其是吃什麼種類的麵包饅頭我是覺得沒差~
只是覺得雜糧的比較營養健康~)

澱粉類會吃比較多， 我的肉就吃一小塊或不吃

配一顆白煮蛋或炒蛋

再配上家裡打的米漿或豆漿

但是我都分開吃

就少量多餐吃法

一個早上慢慢的把它們吃完



中午的部分

配菜不忌口

飯大概會吃1/3 碗

吃飽為主

會喝一碗湯 (或湯的部分下午當點心)



晚餐的時候

飯一口

其他吃到飽

喝湯喝到飽


原則還是慢慢吃 然後先吃青菜再吃肉


一天內會另外再吃1~2 份水果

保持身體體內暢通


周末我沒有特別忌口

還是會跟老公和家人出去打牙祭



我覺得減肥不用什麼特別激烈的方法

什麼絕食~ 或特別偏重哪一種食物的吃法都不好

營養還是要均衡

健健康康的瘦

不要瘦下來變成面有菜色的女生

反而不漂亮~~

而且記得有看過一篇報導說

營養均衡的飲食反而不容易胖




另外

我覺得

伸展運動非常的好

也沒有甚麼特別的動作

你覺得哪裡肥 肉鬆弛 就伸展哪裡

只是每個伸展動作要維持20秒 中間要慢慢的深呼吸 吐氣

持續做一陣子

就會發現那邊的肉比較緊實 線條變美麗

其是我偶爾也會1, 2 天忘了做

不過還是很有效

我現在都鼓勵我媽媽
(以前她是 45 kg 紙片人... 現在我比她瘦了 )

要做伸展運動

蝴蝶袖掰掰

肚子肥肉掰掰



大家一起努力健康的瘦吧~~~